6 einfache Tipps für die Arbeit von zu Hause aus

Der Ausbruch des Coronavirus (COVID-19) hat für uns alle große Veränderungen im Leben mit sich gebracht, einschließlich der Anpassung an neue Arbeitsweisen. Während einige Arbeitnehmer an ihren normalen Arbeitsplatz zurückgekehrt sind, arbeiten viele immer noch von zu Hause aus oder sind dabei, ihre Arbeit schrittweise wieder aufzunehmen.

Die Arbeit von zu Hause aus hat Vorteile, die einige von uns genießen. Aber für viele Arbeitnehmer waren diese Veränderungen eine Herausforderung. Das Gefühl von Stress, Motivationslosigkeit, Angst und Unsicherheit ist dabei völlig normal. Darüber hinaus machen sich viele Arbeitnehmer vielleicht Sorgen, über die künftigen Berufsaussichten oder darüber, wie sie die Arbeit am besten mit dem Privat- und Familienleben vereinbaren können.

Diese einfachen Tipps können Ihnen helfen, sich produktiver und motivierter zu fühlen und sich um Ihre psychische Gesundheit zu kümmern, während Sie von zu Hause aus arbeiten.

1. Legen Sie eine Routine fest und halten Sie sich daran

Ohne einen festen Zeitplan können die Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben verschwimmen. Halten Sie sich konsequent an Ihre normalen Schlaf- und Arbeitszeiten und halten Sie diesen Rhythmus möglich über die gesamte Woche aufrecht.

Stehen Sie immer zur gleichen Zeit auf, frühstücken Sie und bleiben Sie nicht in Ihren Pyjama. Versuchen Sie, Ihre „Pendelzeit“ einzuplanen und verbringen Sie diese Zeit mit Sport, Lesen oder Musikhören, bevor Sie sich Ihre Arbeit starten.

Am wichtigsten ist, dass Sie aufhören zu arbeiten, wenn Ihr Arbeitstag endet. Schalten Sie ab, checken Sie keine E-Mails mehr und konzentrieren Sie sich auf Ihr Privatleben. Und am Ende des Tages sollten Sie versuchen, zur gewohnten Zeit ins Bett zu gehen.

2. Schaffen Sie sich einen eigenen Arbeitsbereich

Wenn möglich, suchen Sie sich einen ruhigen Platz abseits von Menschen und Ablenkungen wie dem Fernseher. Legen Sie alles, was Sie brauchen, an einen Ort, bevor Sie mit der Arbeit beginnen, z. B. Ladegeräte, Stifte, Papier und alles andere. Schließen Sie die Tür, wenn dies möglich ist. Selbst in einem kleinen oder gemeinsam genutzten Raum sollten Sie versuchen, einen Bereich für die Arbeit zu reservieren.

Schließlich sollten Sie es sich bequem machen. Es mag zwar verlockend sein, auf dem Sofa zu sitzen, aber es ist viel besser, sich an einen Schreibtisch oder Tisch zu setzen. Richten Sie Ihren Arbeitsplatz anhand der NHS-Richtlinien so ein, wie es Ihnen möglich ist. Wenn Sie keine Büromöbel wie z. B. einen verstellbaren Stuhl haben, versuchen Sie, Ihren Stuhl mit Kissen zu stützen oder einen Karton als Fußstütze zu verwenden.

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3. Gönnen Sie sich eine Pause

Sich Pausen zu gönnen ist wichtig, um Stressgefühle zu bewältigen. Versuchen Sie, Mittagspausen und regelmäßige Bildschirmpausen einzulegen. Gönnen Sie sich Zeit, um sich auf etwas anderes zu konzentrieren, damit Sie sich nach der Rückkehr konzentrierter fühlen. Selbst kurze Pausen von nur 5 bis 10 Minuten pro Stunde können Ihre Produktivität steigern.

Wenn möglich, sollten Sie sich so oft wie möglich im Freien aufhalten. Regelmäßige Aufenthalte im Grünen sind gut für Ihre geistige Gesundheit. Vereinbaren Sie einen Termin für einen Spaziergang, einen Lauf oder eine Radtour an der frischen Luft oder für einen Kaffee.

4. Bleiben Sie in Verbindung mit anderen

Die Arbeit von zu Hause aus hat zwar Vorteile, aber man kann sich auch isoliert fühlen. Allerdings gibt es viele Möglichkeiten, mit den Menschen, die einem wichtig sind, in Kontakt zu bleiben. Auf diesem Wege steigern Sie ihr geistiges Wohlbefinden sowie das Ihrer Liebsten. Sowohl bei der Arbeit, als auch in der Freizeit ist menschliche Interaktion wichtig. Also planen Sie Videoanrufe ein und greifen Sie zum Telefon, anstatt E-Mails zu schreiben. Wenn Sie mit der Arbeit zu Hause nicht zurechtkommen, sprechen Sie mit Ihren Kollegen oder Ihrem Vorgesetzten über Ihre Bedenken.

Denken Sie daran, dass es Ihren Kollegen wahrscheinlich genauso geht wie Ihnen. Fragen Sie sie, wie es ihnen geht und ob es Möglichkeiten gibt, sich gegenseitig zu unterstützen. Nehmen Sie sich Zeit, um virtuelle Kontakte zu knüpfen – planen Sie eine digitale Kaffeepause oder ein wöchentliches Online-Treffen ein.

5. Grenzen setzen

Das Setzen von Grenzen gegenüber anderen Mitgliedern Ihres Haushalts ist der Schlüssel zum psychischen Wohlbefinden bei der Arbeit zu Hause. Sie können flexibler sein, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, also genießen Sie es. Es kann aber auch schwierig sein, wenn es andere Ablenkungen gibt, wie z. B. Kinder, die denken, Sie seien im Urlaub und Zeit mit Ihnen verbringen wollen.

Sprechen Sie über Ihre Bedürfnisse, insbesondere mit Ihrer Familie. Erinnern Sie sie daran, dass Sie Arbeit zu erledigen haben und dafür Ruhe brauchen und teilen Sie ihnen Ihren Zeitplan mit.

6. Seien Sie nett zu sich selbst

Denken Sie daran, dass dies eine ungewohnte Situation ist und sich die Dinge nicht normal anfühlen werden. Seien Sie freundlich zu sich selbst und erkennen Sie an, dass Sie vielleicht nicht so produktiv sind, wie sonst. Seien Sie realistisch in Bezug auf das, was Sie unter den gegebenen Umständen erreichen können und entspannen Sie sich, wenn Ihre Arbeit erledigt ist.