Gesund Schlafen und erholt Aufstehen: So gelingt ein guter Start in den Tag

Gesunder Schlaf ist wichtig für viele Funktionen im Körper. Neben der Regeneration finden lebenswichtige Prozesse statt. Hierbei werden die Abwehrkräfte gestärkt, Abbauprodukte des Stoffwechsels abtransportiert und Wachstumshormone zur Zellerneuerung gebildet. Ebenfalls verarbeitet und speichert das Gehirn sämtliche Eindrücke des Tages. Wie Ihnen ein guter Schlaf gelingt und worauf Sie achten müssen, erfahren Sie in diesem Artikel.

Ein Schlafzimmer ist für das Schlafen da

Gerade kleinere Wohnsituationen bieten oftmals nicht den nötigen Platz, um etwa ein separates Arbeitszimmer einzurichten. Diese Situation hat viele Menschen, die während der Pandemie in das Homeoffice umgezogen sind, vor zahlreiche Herausforderungen gestellt. Ebenfalls nutzen viele das Schlafzimmer als zweites Wohnzimmer und sehen sich vor dem Schlafengehen regelmäßig noch Serien oder Filme an. Das Gehirn benötigt für einen ruhigen Schlaf aber eine konkrete Abgrenzung zum normalen Tagesablauf. Sollten Sie aufgrund eines mangelnden Platzes ebenfalls im Schlafzimmer arbeiten, ist es zu beachten zumindest alle Arbeitsutensilien, Laptop und Handy wegzuräumen, um so die ruhige Atmosphäre genießen zu können.

Die richtige Bettwäsche

Die Bettäsche ist das Erste, was Sie beim Betreten des Schlafzimmers sehen. Gerade deswegen sollten Sie darauf achten, einen guten Eindruck zu schaffen. Farbe der Bettwäsche und des Raumes sollten harmonisieren, um ein wohliges Gefühl zu erschaffen, mit dem Sie gerne schlafen gehen. Ebenfalls gilt zu unterscheiden, ob Bettwäsche aus natürlichen oder künstlichen Materialien hergestellt wird. Baumwolle ist ein natürliches Material und bietet einen wunderbaren Schlafkomfort. Sie ist weich, langlebig und luftig und absorbiert darüber hinaus Feuchtigkeit und reguliert die Temperatur hervorragend. Ebenfalls zeichnet sich das Material durch seine leichte Pflege aus. Materialien, die aus Synthetik bestehen, regulieren dagegen Luft kaum und können auch Hautreizungen auslösen. Ebenfalls sehr beliebt ist Satin Bettwäsche. Diese bietet den Vorteil sehr anschmiegsam und glatt zu sein und sorgt für einen angenehmen Temperaturausgleich im Sommer sowie im Winter. Seide ist unserer Haut von allen Stoffen am ähnlichsten und bietet aus diesem Grund ein besonderes geschmeidiges Gefühl. Die Größe der Bettwäsche können Sie hier im Grunde völlig frei wählen. Während manchen Menschen bereits eine kleine Decke genügt, setzen andere auf Bettwäsche in Übergröße, um ein perfektes Schlaferlebnis zu erhalten.

Geben Sie dem Geist Zeit, um herunterzufahren

Sich ins Bett legen und sofort einschlafen – der Wunsch eines jeden. Doch die Realität sieht oftmals anders aus. Der Grund hierfür ist, dass unser Gehirn von den täglichen Aufgaben immer noch nicht losgelöst ist. Demzufolge liegen wir oft noch eine Weile im Bett und die verschiedensten Gedanken fliegen durch unseren Kopf. Hierbei spielt es eine wichtige Rolle, dem Organismus Zeit zu geben, um herunterzufahren. Das können Sie unterstützen, indem Sie bereits eine Stunde vor dem Schlafengehen keine Aufgaben mehr erledigen, die Sie geistig herausfordern. Ebenfalls empfiehlt es sich, Handy, Fernseher und Tablet mindestens 30 Minuten vor dem Gang ins Bett nicht mehr zu nutzen. Speisen sollten bereits drei Stunden vor dem Zubettgehen nicht mehr eingenommen werden. Die Verdauung benötigt viel Energie und sorgt für einen unruhigen Schlaf. Alkohol verstärkt den Harndrang und beeinflusst das Schlafverhalten negativ, weswegen dieser auch unmittelbar vor dem Schlafengehen nicht zu empfehlen ist.